Качественный сон создаст прекрасное настроение на следующий день, сделает его плодотворным и успешным, наполнит тело здоровьем и красотой.
Как правильно подготовиться к качественному сну?
В вечернее время, когда вы пришли с работы, не стоит выполнять сложные домашние дела, заниматься генеральной уборкой или продолжать выполнять работу, не сделанную в офисе. Так же, не нужно просматривать новости и фильмы, способные вызвать проявление сильных эмоций.
С 18 до 19 часов, необходим ужин (даже тем, кто на диете), который не должен быть тяжёлым, плотным или сильно калорийным. Ведь это всё приведёт к ночной работе ЖКТ, которая не даст полноценно отдохнуть организму. Что в свою очередь, будет способствовать завтрашнему плохому настроению, низкой работоспособности и даже головной боли.
Организму нужна лёгкая углеводная пища, способствующая выработке серотонина — гормона, от которого зависит качество сна.
Хорошему сну содействуют вечерние получасовые прогулки, а затем – несложные 15 минутные занятия йогой или ходьбой до 21-00 ч. До этого времени должно наступить полное прекращение любой физической активности, ведь в организме начались подготовительные процессы ко сну.
Наблюдается снижение температуры тела и замедление всех реакций. Чтобы правильно подготовиться ко сну, замените просмотр телепрограмм, на прочитывание интересной успокаивающей книги. Хорошему сну способствует принятие тёплой ванны, в которую добавлена морская соль.
Источник: