Все это приводит к тому что все большее число людей начинает страдать от ожирения. Что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем.
Теперь давайте рассмотрим какие проблемы может вызвать ожирение:
- — Гипертония
- — Стенокардия
- — Диабет
- — Инфаркты
- — Артриты
И этот список можно продолжать бесконечно. Как мы видим, ожирение значительно влияет на качество и продолжительность жизни человека. Тем более что сюда можно отнести и психологические факторы. Например люди с ожирением страдают от многих психологических проблем.
Ученые провели исследования и доказали что из 1000 обследуемых людей у 30% были обнаружены психологические отклонения. Кроме того часто тучные люди страдают от одиночества, комплексов и суицидов.
Разобравшись с проблемами которые вызывает ожирение, давайте перейдем к следующему шагу.
Как похудеть правильно без вреда для здоровья.
Очень часто многие люди начав похудение впадают в крайность. Это очень серьезная ошибка которая принесет много вреда вашему здоровью. Пример многие девушки, которые были тучными решив сесть на диету полностью отказываются от еды. Это довольно распространенная болезнь, называется анорексия.
Она приводит к:
- — Истощению организма
- — Потере мышечной массы
- — Нарушению всех процессов в организме
- — Бесплодию
Поэтому еще раз уточним, худеть нужно постепенно и правильно. Далее мы рассмотрим как это делать. Для начала нужно понять проблему. Почему вы толстеете, вы едите много сладкого, или может любите мучное. Регулярно посещаете фаст фуд, или приходя поздно с работы едите на ночь. А может вы питаетесь правильно но едите слишком много? Честно ответьте себе на этот вопрос и затем переходите к следующему шагу.
Составляем план похудения.
Распланируйте прием пищи так чтобы 80% потребялемой еды, приходилось на первую половину дня. Откажитесь от приема в пищу углеводов на ночь. Это простой шаг, который окажет значительный эффект уже в ближайшие пару недель. К углеводам относятся: каши, сахар, конфеты, мучное.
После 15:00 вы употребляете в пищу только нежирное мясо, овощи и обезжиренные продукты. Если очень хочется кушать можно употреблять 0% творог и молоко с низким содержанием жира. Если вы не любите молочные продукты или у вас непереносимость лактозы, можно заменить аналогами. Например протеин, соевое молоко, и т.д.
Ученые давно доказали что у людей во время приема сладкого вырабатывается эндорфин, это гормон счастья. Но поскольку мы худеем то сладкое в привычном понимании нам нельзя. Напомним, такие продукты как сахар мы не употребляем в пищу. Мы заменяем его сахарозаменителями и фруктами.
Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя 0% кока колой или пепси. Это простой и очень эффективный метод, позволяющий обмануть организм и легче переносить процесс похудения.
отдельно стоит выделить прием чистой воды. Нужно регулярно пить воду в чистом виде. Приблизительно 1,5л в день. Без приема воды, вы практически не сможете похудеть. Ведь организму для того чтобы эффективно расщепить жиры нужна вода. Недостаток воды в организме может привести к ухудшению самочуствия.
После того как мы разобрались с питанием и вошли в ритм можно приступать к физическим упражнениям. Не нужно сразу же бежать в зал и пахать в нем до изнеможения. Это далеко не обязательно. Тренера будут ганять вас до седьмого пота, для того чтобы получить результат в ближайшее время, но это может сломать вас или даже нанести вред здоровью.
Гораздо полезней для здоровья, будет приучить себя к утренней зарядке и вечерней прогулке. Возьмите за привычку, ходить пешком на работу и с работы. Если такой возможности нет, сразу же после работы, не ужинайте, заходите домой и переодевайтесь и сделайте 15 минутную прогулку. Старайтесь больше гулять, бывать на свежем воздухе. Пешие прогулки оказывают очень полезное воздействие на организм.
В дальнейшем можно начать ходить на стадион либо в зал. Главное все делать постепенно. Если вы долгое время не занимались спортом, не нужно сразу же рвать себя упражнениями. Вы нанесете больше вреда чем пользы своему организму.
Подводя итог можно выделить два основных направления в похудении.
- — Нормализация питания.
- — Физическая активность.
Не нужно сразу же голодать и бежать в зал. Это неправильно и скорее всего сломает вас. Похудение нужно делать постепенно. Вначале откажитесь от жирного, потом от мучного, не ешьте на ночь углеводы и пейте больше чистой воды. А основной прием пищи распределите в первую половину дня. Не стоит на первых порах заморачиваться с подсчетом углеводов, потраченных калорий и т.д. Худейте так чтобы вам было комфортно.
Теперь переходим к самому интересному — вознаграждению. Всегда вознаграждайте себя, за проделанную работу. Например. не поели на ночь пиццу, вы молодцы вы заслужили на выходных шоколадку. Выберите один день в неделю, когда вы можете себе позволить все что угодно. На первых этапах похудения, это оказывает очень сильную психологическую поддержку.
Вы понимаете что вам нужно продержаться 6 дней, и на седьмой вы будете отдыхать и кушать все что вам хочеться. Хотите торта, пожалуйста вы держались неделю и заслужили его. Хотите с друзьями выпить пива и заказать пиццу, не переживайте один день в неделю вы можете себе позволить абсолютно все. Это очень эффективный метод, который не даст вам сорваться.
Наш портал желает вам здоровья и быстрого достижения ваших целей!
Источник: