Как же быстро снять стресс и поднять настроение?
Эти простые упражнения сможет сделать каждый, и они точно помогут вам успокоиться. Больше статей на тему досуг.
— 1 – Первое упражнение займёт у вас не больше 1 минуты. Найдите уединённое место в вашем доме, присядьте и прикройте глаза.
Вспомните трёх людей или ситуаций, которым вы выразили бы свою благодарность. Это могут быть разные мелочи, в виде замечательной радуги на небе или неожиданного дождика, приятного человека, пожелавшего вам счастливого пути или душевной продавщицы. Может у вас в воспоминаниях есть, что-то ещё более приятное, что поможет настроиться на счастье и позитив.
Открыв глаза, вы сразу ощутите прилив бодрости и улучшение настроения.
— 2 – Второе упражнение продлится не более 3-х минут и поможет вам избавиться от навязчивых мыслей, из-за произошедшей ситуации, которая не отпускает вас.
Нужно закрыть глаза и подумать о беспокоящей вас проблеме. Нужно представить, что ситуация происходит на мониторе компьютера, а вы наблюдаете за ней. Затем, вы наводите на картинку мышкой и перетаскиваете её в «корзину». Потом, так же мысленно, очищаете от неё «корзину».
Нужно представить, что после выполненных действий, экран очистился и стал белым. Не забывайте о глубоком и равномерном дыхании. Если неприятные картинки снова посетят ваше сознание, то повторите снова весь процесс очищения.
— 3 – Для этого упражнения понадобится три минуты. Оно поможет избавиться от стресса, который вызван, раздражающей вас работой.
Необходимо закрыть глаза и сосредоточится на гнетущих вас событиях. Можно мысленно пожалеть себя и выразить свое недовольство работой. Скажите себе, что это ненадолго, что скоро всё закончится, как и всё когда-то заканчивается.
Следите за своим дыханием, оно должно быть через нос, глубоким и медленным. Выдох делать через рот. При вдохе, задержке дыхания и выдохе, считайте до 4-х. Представляйте, как свежий воздух наполняет ваше тело, а каждая клетка получает кислород. Тело радостно оживает и наполняется бодростью. При необходимости, повторите упражнение ещё раз.
Обычно, чтобы успокоиться, достаточно 3-х минутной медитации.
Источник: