У плохого или отсутствующего сна может быть несколько причин.
— Наличие сильных эмоциональных стрессов (испытанные страхи, сильное гневное или радостное состояние, не дающая покоя проблема, возникшая идея и прочее).
— Психические или физические нагрузки, созданные профессиональной деятельностью, могут отрицательно сказываться на качественности сна.
— Решение важных задач и проблем в вечернее время, долго не покидают голову, из-за своей нерешённости.
— Посменная работа, нарушение графика сна и отдыха.
— Периоды смены обстановок, места жительства и пр.
— При болезненном состоянии.
— Возбуждение от чрезмерного курения или приёма алкоголя.
Известными сомнологами предлагается ряд правил, которые помогут справиться с проблемами сна.
— Соблюдение режима дня и одного и того же времени отхода ко сну.
— Достаточное количество сна для отдыха и это, не менее 7,5 часов.
— Вечернее время посвящать расслаблениям и приятному общению, избегать разного рода нагрузок, особенно психического и физического характера.
— Лёгкий ужин в кругу семьи под приятную беседу, будет способствовать спокойному сну. Тяжёлая и обильная пища мешает спать и не даёт полноценного отдыха, так как в течение ночи в организме протекают процессы пищеварения.
— Избегать дневных снов, даже если вы чувствуете непреодолимое желание отдохнуть. Можно сполоснуться под душем, чтобы избавиться от желания спать днём, так как к ночи ваш организм должен устать и хотеть отдыха.
— Избегать напитков из кофе, чая, алкоголя, а так же не курить на ночь. Всё это может повысить давление и дать бодрость, которую нужно избегать вечером. Хотя некоторые люди после умеренной дозы коньяка или пива, получают спокойный сон.
— Уют и комфорт в спальне. Прохладная, затемнённая и хорошо проветренная комната способствует хорошему сну. Особенно, если спать на удобной, широкой и красиво застеленной кровати.
Если всё-таки сон не приходит, можно почитать или помолиться, чтобы наступило душевное равновесие.
Большую помощь в правильном процессе засыпания может оказать аутогенная тренировка. При помощи таких упражнений, можно приучить себя быстрому засыпанию на заданное время и в любой обстановке. Аутогенные тренировки способствуют сбросу напряжения и правильному расслаблению мышц.
Необходимо изучить свой организм, понять, что для него лучше. Возможно, вам сложно засыпать на голодный желудок. Тогда не помешает небольшая порция малокалорийной пищи незадолго до сна.
Кому-то на пользу пойдут тёплые ванны, а кому-то – вечерние прогулки. Некоторые привыкли перед сном пить тёплое молоко с мёдом или успокаивающие чаи, а для кого-то такой чай будет способствовать ночным пробуждениям.
Замечено, что люди, занимающиеся физическим трудом, меньше страдают бессонницей, чем люди умственного труда. Поэтому регулярными физическими нагрузками можно намного улучшить ночной сон и дневную активность.
Источник: