Какие продукты помогут хорошему сну. Советы специалиста.

 

Какие же продукты помогут хорошему сну? Советы специалиста.

— Грецкие орехи

В грецких орехах содержится много аминокислоты триптофана, которая помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. Именно эти гормоны влияют на качество сна и его длительность.

Миндаль

В миндале много магния, который отвечает за качественный сон. Ведь именно его недостаток, согласно словам врачей, мешает нашей нервной системе успокоиться и уснуть. Поэтому, немного миндальных орешков перед сном будет только тебе на пользу.

— Молоко

О том, что стакан теплого молока перед сном помогает уснуть и успокоиться мы знаем еще с детства. Однако, у этого феномена есть научное обоснование: кальций в молоке помогает аминокислоте триптофану вырабатывать мелатонин, а значит хорошо спать.

— Латук

Салат латук является идеальным продуктом для улучшения сна тем, кто сидит на диете. В нем находится вещество лактукариум — природное успокоительное, которое работает, как натуральное успокоительное.

Так, немного салатика перед сном или отвар из листьев латук за 15 минут до сна легко и быстро тебя усыпят.

— Крендельки

Ты удивишься, но это факт. Крекеры и крендельки обладают высоким гликемическим индексом, то есть усталость и сонливость приходит очень стремительно.

Каждую ночь ими лучше не хрустеть, но как экстренное снотворное работает хорошо.

— Лосось

Лосось, тунец и другая подобная рыба богата витамином В6, который помогает вырабатываться мелатонину. Если на ужин съесть немного рыбы вместе с чесноком, то ты будешь спать, как убитая.

— Жасминовый рис

Здесь, как и с крекерами — у риса высокий гликемический индекс. Однако, самый эффективный в вопросе сна именно жасминовый рис: исследования в издании American Journal of Clinical Nutrition это доказывают.

Читайте также  ПП питание. Рецепт низкокалорийных морковно-апельсиновых кексов.

— Вишневый сок

Стакан вкусного вишневого сока помогает очень быстро уснуть. Он отлично вырабатывает мелатонин в крови и успокаивает.

Но в соке много сахара, поэтому стоит быть осторожной.

Источник: family-and-i.com

WOMANSY - Женский онлайн журнал
Добавить комментарий