По мнению известного профессора психологии Томаса Лоу, при стрессовых состояниях и расстройствах нервной системы, нужно пользоваться эффективным дыхательным способом, с техникой 4-7-11. Он помогает быстро снять стресс и убрать лишнее напряжение.
Как же быстро избавиться от стресса на работе или дома. Советы известного профессора.
Наша повседневная жизнь наполнена стрессами, которые отражаются на нашем здоровье и ухудшают душевное состояние. Стрессы мы испытываем на работе, в домашних условиях и даже на отдыхе.
Однако, по мнению эксперта, с помощью простой дыхательной гимнастики, можно преодолеть напряжение, достигнуть расслабления и значительно улучшить своё здоровье.
Профессор психосоматики и психотерапии из университета Регенсбурга Томас Лоу советует заняться освоением несложной методики дыхания. Её техника заключается в следующем:
* делается глубокий вдох в течение 4-х секунд;
* затем делается выдох на протяжении 7-ми секунд;
* сделать несколько повторов этого упражнения.
По мнению учёного, дыхание является основным методом во всех способах релаксации. Это помогает преодолеть хронический стресс, острую тревогу и проблемы с засыпанием.
«Важно, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха. Кроме того, такие упражнения должны выполняться как можно дольше. Я рекомендую минимальную продолжительность в одиннадцать минут для большинства людей. Четверть часа приводит к расслаблению почти всех», — поделился профессор.
Он добавил, что данная техника дыхания, также используются в йоге. Преимущество метода 4-7-11, заключается в том, что упражнение легко интегрировать в повседневную жизнь. Лоу считает полезным использовать технологию для снятия стресса несколько раз в день.
Источник: