Стресс, постоянно присутствующий в вашей жизни, может истощить резервы человеческого организма, понизить восприимчивость к простудам, спровоцировать развитие гипертонии, язвы желудка и мигрени.
Стресс сказывается на работоспособности и усвоении материала, может испортить отношения с начальством или подчиненными. Испытывая на работе нервозность и стресс, вы переносит весь негатив домой, и это сказывается на отношениях с членами семьи. В семье возникают ссоры, разлад, общее непонимание и напряжение.
Оказывается, справиться со всем этим вполне возможно, причем не употребляя антидепрессанты и алкоголь. Чтобы ощущать себя комфортно в любой ситуации, стоит стать хозяином ситуации и научиться управлять стрессом и снимать напряжение. Предлагаем вам некоторые способы борьбы с депрессией.
Медитация — как вид борьбы со стрессом, и способ расслабиться после работы.
Чтобы дать отдых мыслям, расслабиться и снять напряжение, упражнения на медитацию очень полезны. Вам нужно будет лишь 10-15 минут тишины и покоя, спокойная музыка и чистый воздух в помещении, чтобы почувствовать себя лучше и бодрее.
Сядьте с прямой спиной, расслабьтесь и закройте глаза. Повторяйте про себя: любовь, счастье, здоровье — любое слово, но не оценивайте пришедшие мысли и ассоциации, разрешите им свободно прийти и уйти. При регулярных тренировках вы сможете полностью замедлить течение мыслей или заставить их уйти совсем.
Иногда при медитации вас могут посетить блестящая идея или решение давней проблемы. Держите под рукой блокнот и карандаш, чтобы не забыть их.
Релаксация после тяжелого дня.
Аутогенная тренировка также помогает расслабиться. А выполняя свои практики постоянно, вы сможете восстановить энергетику и стать уравновешеннее. Можно использовать специальный диск и слушать приятный голос, поступающий к вам через наушники, а позднее можно и самостоятельно проговаривать необходимые словесные формулы. Так же отличный способ расслабиться и снять стресс — принять контрастный душ, зажечь аромалампу, и посидеть в тишине 15 минут.
Упражнения на дыхание
Выполняя дыхательные упражнения два раза в день, вы сможете повысить вашу энергетику и ощутить гармонию в душе.
В проветренной комнате или на лоне природы сядьте поудобнее, приняв позу лотоса. Начните делать вдохи и выдохи, представляя, как вас наполняет спокойствие или энергия. На счет семь задержите дыхание, и выдыхайте, представляя, как вместе с выдохом выходят негатив и усталость. Если выдерживать паузу до семи у вас не получается, считайте до пяти, а затем, когда легкие разработаются, сможете ее удлинить.
Смех — отличное средство против усталости и напряжения.
Снять напряжение вы можете при помощи смеха и позитивных эмоций. Посмотрите веселую комедию, веселитесь и танцуйте, пойте под караоке – делайте все, чтобы чувствовать себя легко и непринужденно. Кстати, смех помогает исцелять болезни. Подойдите к зеркалу с улыбкой. Даже если вначале она будет ненатуральной, все равно это поможет. Вспомните при этом смешные случаи, произошедшие с вами или вашими друзьями. Со временем вы будете улыбаться искренне и от души.
Спорт — поможет победить стресс.
Устойчивость к стрессовым ситуациям можно развить с помощью спортивных упражнений, при условии, что они вам подходят. Фитнес-клуб, активный отдых на природе, прогулки пешком и на велосипеде, катание на роликах или лыжах – все пойдет вам на пользу.
Общение
Встречаясь с приятными вам единомышленниками, имеющими те же интересы, что и вы, вы сможете вдохновлять и поддерживать друг друга, наполняя вашу жизнь позитивом. Прекрасно вместе не просто ходить в кафе и пить кофе, но и активно проводить вместе время — например вместе играть в волейбол, футбол, принимать участие в командных соревнованиях.
Дневник
Попробуйте вести дневник, записывая туда свои мысли и события вашей жизни. Увидите сами – попробовав изложить на бумаге ваши обиды, многие из них тотчас же покажутся вам незначительными, чтобы тратить на них переживания и жизненные силы. А крупные проблемы вы сможете «разложить по полочкам», и возможно, легче найти к ним ключик.
Хобби.
Занятие любимым делом, например, вышивкой бисером, крестиком, занятия скрапбукингом — отлично помогут снять усталость и раздражение после напряженного дня. Только если Вы начинаете нервничать, когда что то у Вас не получается, значит, это занятие нужно отложить на следующий раз. А еще отличный способ отвлечься от суеты — раскраски для взрослых, где нужно прорисовывать множество мельчайших деталей, особенно это здорово делать вдвоем с партнером или ребенком, так можно наладить очень тесный контакт между собой и научиться сотрудничать. Кто то отдыхает у себя в саду или на огороде, ухаживая за растениями, кто то — на прогулке с домашним животным. Кстати, именно собаки и коты — помогают хозяевам отлично снять стресс, каждый по своему.
Новый стресс.
Да, так же в борьбе с затянувшмся стрессом, когда все однообразно и буднично, человеку помогает новый стресс — когда человек попадает в ситацию, где все идет не так, как он привык, и ему приходится искать выходы из сложившейся ситуации. Такой способ практикуют фирмы, проводящие различные тренинги, когда к ним обращаются за помощью клиенты. Например, богачей переодевают нищими и заставляют просить милостыню. Богатых домохозяек отправляют на тяжелую работу и т.д. Таким образом человек как бы встряхивается и начинает ценить то, что имеет.
Пора в отпуск?
Может, Вы просто долго не были в отпуске? Не обязательно ехать на море, если у Вас нет такой возможности, достаточно просто сходить в парк и покушать мороженое, послушать шум воды и пение птиц. Или съездить на озеро, и просто полежать на берегу.
Применяя эти нехитрые способы, вы сможете расслабиться, отпустить тяжелые мысли и избавиться от негатива.
Источник: