Как же избавиться от стресса? Как же адаптироваться к новым условиям? Действенные советы психолога.
Каждый опыт – индивидуален, и именно он определяет, как человек адаптируется в новой среде и преодолевает стресс, связанный с этим периодом. Так как приспособиться к новым ситуациям, например, в университете, на работе или в период пандемии, и как управлять напряжением – узнайте дальше.
Справка. Адаптация – это процесс, посредством которого человек способен справиться с требованиями внешней и внутренней среды. Это очень ответственный и часто болезненный период ознакомления и привыкания к новым условиям, который не должен затягиваться.
Как правило, полная адаптация, например, к новому месту обучения, длится от 1 до 6 месяцев. Самым сложным периодом числятся первые 2 месяца.
— Приспособление к переменам
Способность приспосабливаться к новым ситуациям или среде является важной фазой развития человека. Но изменения, даже положительные, могут вызвать чувство стресса и неуверенности.
Для некоторых дискомфорт, связанный с изменениями, может показаться непосильным и повлиять на психическое здоровье. Следовательно, важно обращать внимание на то, что вы чувствуете и знать, что с этим делать.
Чтобы понять и описать, что человек переживает в период адаптации, теоретики определили фазы адаптации. Например, культуролог Герт Хофстеде выделяет 4 основных этапа приспособления к незнакомой среде:
1. Эйфория или «медовый месяц». На этой фазе человек испытывает позитив и волнение по поводу новой среды, имеет большие ожидания по поводу будущего.
2. Разочарование или культурный шок. Первые затруднения и кризисы. Новая ситуация может полностью соответствовать ожиданиям. Это приводит к недовольству, стрессу, нетерпению, гневу, печали, чувству одиночества и некомпетентности и т.д.
3. Принятие новой ситуации. Постепенно развивается понимание правил и норм. Человек больше не боится экспериментировать и снова становится социальным и открытым. Возникает определенное психологическое равновесие.
4. Приспособление. В новом окружении человек чувствует себя уверенно и хорошо справляется, растет чувство принадлежности. На этом этапе человек действует целенаправленно.
Важно подчеркнуть, что этапы адаптации используются преимущественно в культурном контексте, когда человек покидает родную страну или город и начинает новый этап за рубежом. Однако эти фазы также применимы к любым другим ситуациям.
— Как безболезненно пережить этот сложный период
Чтобы максимально быстро и благополучно пережить этот период, психологи составили несколько советов .
Самое главное – дайте себе время
Ожидать, что вы сразу изменитесь и адаптируетесь к чему-то новому, как минимум, безрассудно. Если вы будете строги с собой, это только заставит вас чувствовать себя изолированным и придаст стрессу. Вы должны осознать, что со временем медленно привыкнете ко всему новому.
Вспомните, как вы справлялись с трудностями в прошлом
У каждого были моменты, когда человек думал, что никогда не справится с трудностями. Вспомните, что бросало вызов в прошлом и как вы справлялись с этим.
Сосредоточьтесь на том, что вы уже достигли
В период адаптации полезно припомнить все прошлые успехи – большие или маленькие. Это будет способствовать повышению вашей уверенности в себе, а шаги, которые вы предпринимаете, помогут вам сосредоточиться на целях.
Исследуйте ваше внутреннее состояние
Что я чувствую? О чем я думаю? Задайте эти вопросы себе и дайте на них честные ответы. Напомните, что вы имеете право испытывать любую эмоцию.
Если это не поможет, и вы чувствуете тревожность или стресс – обратитесь за помощью к специалистам.
Источник: