Что нужно есть на ужин, чтобы хорошо худеть. 4 простых совета диетолога.
«Отдавая ужин врагу», вы способствуете возникновению стресса у организма и прекращению похудения. Чтобы этот процесс был эффективным, нужно воспользоваться советами диетолога, о которых вы узнаете из нашей статьи.
— 1 — Поменяйте местами ужин с завтраком.
Чаще всего, на завтрак мы готовим омлет или яичницу, которая лучше подойдёт для ужина, в виде актуального источника аминокислот. А гречка или овощной винегрет, как источники углеводов, лучше для утреннего завтрака. В результате таких перестановок, вес будет уходить с теми же продуктами и порциями.
— 2 –В ужин откажитесь от жареной еды и некоторых продуктов.
В ужин нужно отказаться от продуктов, способствующих повышению сахара и инсулина:
* жареные продукты;
* мясо красных сортов;
* магазинные готовые продукты, в виде колбас, сосисок, ветчины и пр.;
* продукты с сочетанием мяса и муки (пельмени, вареники, блинчики с мясом, пицца и пр.);
В вечерний приём пищи, нужно отказаться от красной рыбы, твёрдого сыра, фасоли и птицы.
Какими продуктами нужно питаться в ужин при похудении.
На 23 тарелка должна быть наполнена овощами, лучше термообработанными.
1/3 тарелки для лёгкого белка из белой рыбы, морепродуктов, молодого сыра (адыгейского), яиц, чечевицы.
Полезные жиры содержатся: в авокадо, оливках, семечках, растительном масле (кунжутном, тыквенном, из грецких орехов или расторопши).
— 3 – Порция для ужина не должна превышать 300 грамм.
— 4 – Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Но если вы ложитесь спать после полуночи, то ужин может быть в 20.00 часов.
Соблюдая все эти правила, вы быстро достигнете желаемого результата в похудении и хорошего здоровья!
Берегите себя и своих близких, желает Вам Family-and-i.com семейный информационный портал!
Источник: