Затем переходим к более сложному. Отказ от еды на ночь, возьмите за правило не есть вредную пищу после 6 вечера. Если очень хочется, можно покушать фруктов например банан, или творога (обязательно 0%), ну или выпить молока. И только после этого вы можете быть уверенны что действительно начали худеть. Только после того как вы сядете на диету, начнется ваш процесс похудения.
Далее переходим непосредственно к тренировкам. Выбирайте зал в котором есть беговые дорожки, тренажеры велосипеды и т.д. Затем посоветуйтесь с тренером и составьте себе программу тренировок, по которой вы будете заниматься. Для этого заведите себе блокнот или простую тетрадку и записывайте ваши результаты.
Теперь рассмотрим как правильно следить за весом. Не нужно следить за своим весом каждый день. Это нужно делать регулярно но не чаще чем раз в неделю и обязательно по утрам. Записывайте свой вес раз в неделю, и так вы точно будете знать худеете ли вы. Кроме того вес это не единственный показатель, особенно это актуально для мужчин. Ведь начав заниматься в зале, вы начнете наращивать мышечную массу. И поэтому веса даже могут остаться на месте или даже начать немножко расти. Это не страшно чтобы точно знать худеете ли вы или поправляетесь записывайте ваши объемы. Объем живота, рук, ног, бедер. Так вы сможете более детально следить за своим телом. Кроме того следует учитывать и то, что начав заниматься в зале у вас скорее всего появится аппетит. С этим нужно бороться и кушать только полезную еду.
Также, не забываем пить воду. Пейте достаточное количество воды не менее 2л в день. Часто я сталкиваюсь с вопросом брать ли воду с собой на тренировку. Здесь есть несколько мнений но лично я считаю что нужно ориентироваться по самочувствию. В любом случае не выпивайте за тренировку более 0.5 л воды! Это дает нагрузку на сердце, особенно для людей с лишним весом. Поэтому в приоритете максимально уменьшить количество потребляемой воды. А наш портал «Family-and-i» желает Вам удачи, здоровья и побольше мотивации!)
Источник: