Как питаться в завтрак. Какой же завтрак особенно полезен и поможет надолго сохранить сытость? Советы диетолога.
Специалисты считают, что блюда на завтрак должны быть сытными и состоящими из сложных углеводов. Их расщепление происходит медленно и за счёт этого, организм надолго обеспечивается бодростью и энергией.
Огромная польза от геркулесовой, гречневой и пшённой каши. Благодаря содержащейся в них клетчатке, в организме снижается холестерин и регулируется содержание сахара в крови. Прекрасный выбор, это использование традиционного английского завтрака, в виде овсянки, дополненной свежими или морожеными ягодами и фруктами.
В завтрак нельзя забывать о белке. Можно воспользоваться яичницей-глазуньей, омлетом или отварными «вкрутую» яйцами. Блюда из яиц нужно дополнить сложными углеводами, в виде цельнозернового кусочка хлеба. Такой завтрак наполнит важными микроэлементами, сытостью и энергией, до самого обеда.
Периодически, чашку кофе, можно заменять зелёным чаем с ложкой мёда. Мёд не нужно класть в горячий чай, а лучше употреблять с ложечки, чтобы не потерять его полезные свойства.
Мёд очень полезен на завтрак. Он служит нормализации всех процессов в организме, благотворно влияет на сердечную деятельность, выравнивает артериальное давление, даёт бодрость и позитивное настроение.
У зелёного чая масса полезных свойств. Он наполнен минералами и антиоксидантами, улучшающими иммунную систему организма. А танин и кофеин дают возбуждающие импульсы для нервной системы, чтобы организм взбодрился.
Источник: