Худеем с этими 10 продуктами, уменьшив чувство голода.

— Каша из овсянки. Идеальный продукт питания для тех, кто хочет похудеть!

Настоящие англичане редко бывают полными людьми. Может быть, причина этому кроется в овсянке. Каша из овсянки полезная и сытная. В овсянке содержатся волокна, которые могут регулировать гормоны (холецистокинин), отвечающие за аппетит. Овсянку относят к «замедленному» углеводу, который держит необходимый уровень сахара в крови и ускоряет процессы по сжиганию жира. Щепотка корицы придаст насыщенность овсяной каше.

— Миндальный орех.

В его состав входят полезные жиры, которые могут спасти от перееданий. Низкий уровень холестерина – это заслуга миндаля. В его составе есть клейковина, чтобы переварить её, необходимо достаточно продолжительное время. Чтобы нормализовать аппетит, достаточно ¼ стакана на день. Употреблять в перерывах между едой. Миндаль не должен иметь сладкий или солёный вкус.

— Фрукт авокадо.

Этот фрукт наполнен мононенасыщенными жирными кислотами и клейковиной, поэтому при переваривании, организм потратит достаточное количество времени. Чувство сытости будет присутствовать продолжительное время. Олеиновая кислота, присутствующая в алигаторовой груше, содействует потере лишнего веса и уменьшению аппетита. Но не нужно увлекаться в чрезмерном приёме этого фрукта, так как он содержит немалое количество калорий и жиров.

— Яблоки- прекрасный продукт питания!

Этот фрукт содержит множество волокон, способных насытить и предотвратить переедание. Небольшое количество калорий и много воды, содействует угнетению аппетита. Яблочный пектин предотвращает резкое повышение сахара в крови, который является стимулятором чувства голода. Нет разницы, какой сорт вы предпочитаете. Важно, употреблять их утром или в обед, не очищая верхнюю шкурку.

— Чай зелёный.

Лучший здоровый напиток в любое время года — это напиток из зелёного чая. Для угнетения чувства голода, чай пьётся между приёмами пищи. При помощи фитонутриентов, присутствующих в зелёном чае, увеличивается количество гормона холецистокинина, отвечающего за чувство сытости. Катехины из чая замедляют рост сахара в крови и приводят в стабильность аппетит. Норма – три, четыре чашки на день.

Читайте также  Вкусные куриные отбивные, куриные биточки из филе

— Льняные или подсолнечные семечки.  

В них содержится много клейковины, жирные кислоты омега-3 и 6 и белок. Им легко справиться с повышенным чувством голода, насытив организм на долгое время. Жирными кислотами Омега-6 хорошо контролируются гормоны аппетита (холестокинин).

— Овощи зелёные листовые.

В них содержится большое количество клейковины, которая  долго будет перевариваться в желудке, уменьшив чувство голода. Ежедневный приём листовых овощей – капусты, шпината, пекинской капусты, листового салата, спаржи и прочее, может помочь в снижении веса. Из этих овощей можно приготовить любой салат, соус, сок или употреблять без обработки.

— Яйца.

Лучшего завтрака нельзя и придумать. Содержащийся в яйцах полноценный белок, способен полноценно насытить организм и повысить энергию. Позавтракав омлетом, вы до обеда будете чувствовать сытость, в отличие от завтрака с кашей. Яйца содержат малокалорийные белки. Желтки, содержащие холестерин, необходимый организму в разумных нормах и жир.

— Перец острый.

Любители остренького могут контролировать свой аппетит с помощью кайенского перца. Содержащимся в нём капсаицином,  повышается обмен и активизируется сжигание  калорий. Перец употребляется, как в молотом, так и в сиром виде. Известна польза от чая из этого перца. Небольшой кусочек перца и сок лимона добавляются в чашку с кипятком. Употреблять такой чай в перерывах между едой.

 — Греческий йогурт.

Отменный источник белка, готовый оказать помощь в борьбе с чувством голода. В йогурте содержится большое количество кальция, способного контролировать аппетит и поддерживает тонус организма, содействуя отличному сжиганию жиров. Опираясь на Американские исследования, можно сделать вывод, что с тремя стаканами йогурта в день, намного ускоряются процессы потери веса. 

Источник: family-and-i.com

WOMANSY - Женский онлайн журнал
Добавить комментарий