Если вы смогли перестроить свой организм на большие порции, то быстрый переход на дробные питания может быть очень сложным. Организм не получает нужных количеств по калориям и в мозгу может произойти «бунт», с постоянными посланьями сигналов для желудка, что необходимо срочно наполнить его вкусной и питательной едой! Резким уменьшением своих порций и уменьшением калорийности в еде можно в ответ получить злость и испорченное настроение, слабость и головную боль, упадок сил, отсутствие желания работать и прочее.
Лучше не заниматься экспериментами над своим организмом! В такой ситуации больше всего подойдёт постепенное уменьшение объёмов еды в порциях. Так же необходимо продумать какими нежирными и малокалорийными продуктами заменить ту еду, к которой успел привыкнуть ваш организм.
Постарайтесь избавиться от «ведёрных» доз в завтрак. Утренний приём пищи должен быть лёгким, без острых блюд. Лучше всего подойдёт, всем известная овсянка, запаренная или слегка приваренная (в зависимости от ваших пожеланий). Можно для завтрака использовать гречку, замоченную накануне в воде или нежирном йогурте.
А так же, неплохо, побаловать себя сухофруктами, которые помогут привести в норму работу ЖКТ, пополнить организм витаминами и минералами, дадут массу позитива в настроении и умственных способностях. Небольшой кусочек хлеба из отрубей с твёрдым нежирным сыром, доставит чувство сытости и удовлетворённости.
Если на протяжении всех праздников вы радовали себя сладкими преподношениями и всё это было в изобилии, то привыкшему организму сложно сразу отказаться от больших количеств глюкозы. Тоску организма по шоколадке и тортику можно удовлетворить, но с «обманом», и в этом поможет набор сладких ягод и фруктов: винограда, бананов, клубники, яблок, небольшим количеством сухофруктов и пр. Всё это способно обеспечить необходимым питанием мозг, и можно избавиться от постоянного чувства голода.
Постепенно переходите к дробному питанию, которое имеет ряд преимуществ: в процессе питания не происходит перегрузка желудка и внутренних органов, участвующих в процессе переваривания пищи. В стенках желудка прекратятся процессы растягивания, и он восстановит или уменьшит свои размеры. И при всём этом, вы будете испытывать постоянное чувство сытости, удовлетворённости собой и своей энергичной работой.
Если ваш вес слишком повысился за время праздничных застолий, то можно устроить разгрузочный день на гречке. При этом 1 стакан с гречневой крупой приготовить любым способом, разделить этот объём на 5-6 частей, чтобы употребить в течение дня. Лучше, если гречка будет без соли или с минимальным её количеством, а так же без масла.
На протяжении всего дня можно побаловать себя всевозможными фруктовыми и травяными чаями без сахара, но можно с молоком. Молочные чаи имеют свою особую ценность, и могут способствовать быстрому похудению. В обязательном порядке нужно пить минеральную воду в количестве 1,5-2 литра.
Разгрузочная однодневная диета на гречке, поможет очистить организм и избавиться от 600-800 г. набранного веса. Такой разгрузочный день даёт огромную пользу, ограничивает количество употребляемой еды в день, снижает калорийную нагрузку, производит хорошее очищение ЖКХ, нормализуя при этом, обменные процессы.
Источник: