Упражнения для спины — mail-pochta-vhod.ru

02.06.201524.03.2020 0 Оздоровление

Тренированные спинные мускулы помогают сердечку прокачивать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), лимфу, межтканевую жидкость. Развитая мускулатура спины – типичное «периферическое сердечко». Домашние упражнения для позвоночника крепят мускулы спины, предупреждают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), остеохондроз, делают лучше осанку, снимают психический стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), восстанавливает тонус сосудов и капилляров.

Упражнения для профилактики болей спины

Для профилактики спинных болей, остеохондроза мужикам и дамам полезно делать бытовой комплекс спортивных движений. Они увеличивают силу, функциональность мускулатуры, восстанавливают тонус, предупреждают и избавляют болезненные чувства.

Упражнения для спины, плеч и шейки для выполнения сидя на стуле офисным работникам.

Упражнение 1:

    С наибольшей амплитудой подымать и опускать плечи.

Упражнение 2:

Опереть лопатки в спинку стула, кисти обеих рук в области поясницы.Выгнуть позвоночник и туловище дугой вперед. На несколько секунд зафиксировать позу.Принять начальное положение.

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 3:

    Наклонять и поворачивать голову на лево, на право, вперед-назад, чтоб расслабить мускулы шейного отдела позвоночника.

Упражнение 4:

    Предплечья – вертикально ввысь, руки согнуты в локтях так, что ладошки на лопатках.Разводить локти в стороны и вспять, чтоб свести лопатки совместно.

Повторить пару раз.

Упражнение 5. Сцеплять за спиной согнутые в локтях руки:

Локоть правой руки ориентирован ввысь, левый локоть понизу. Попытаться сцепить пальцы в районе лопаток, для что распрямить и слегка прогнуть позвоночник.Поменять руки.

Укрепление спины, улучшение осанки

В домашних критериях для тренировки спинных мускул, улучшения осанки, профилактики остеохондроза используют последующий комплекс:

Читайте также  Как убыстрить обмен веществ - mail-pochta-vhod.ru

Упражнение 1:

Встать на четвереньки.Прогнуть спину дугой ввысь, задержать положение на несколько секунд, принять начальное положение.

Повторить 6-7 раз.

Упражнение 2:

Встать прямо, стопы совместно, руки вдоль тела.Глубоко вдохнуть, поднять выпрямленные руки ввысь, выдохнуть.Прогнуть позвоночник вспять, вдохнуть.Выдыхать, сразу наклонять туловище вперед, округлять спину, опускать руки, голову и плечи.

Повторить пару раз.

Упражнение 3 («кобра»):

Лечь на животик, опереть ладошки в пол.Прогибать спину и позвоночник вспять, выпрямлением рук отрывать грудную клеточку и животик от пола.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4 («лодочка»):

Лечь на пол, руки вдоль тела.Прогнуть вспять грудной отдел позвоночника, сразу подымать выпрямленные ноги.

Повторить 6-8 раз.

Подвижность позвоночника и спины увеличивают наклоны туловище на лево и на право, вращения по кругу.

Грудной отдел позвоночника тренируют подтягивания на перекладине. Поясничный отдел – вис с одновременными вращениями согнутыми либо выпрямленными ногами по либо против часовой стрелки.

Укрепление спинных мускул

Упражнение 1:

Принять безупречную осанку – придавить пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок к стенке.Поднять выпрямленные руки, коснуться тыльной частью кистей стенки. Задерживать положение минутку.Медлительно опустить руки, расслабиться.

Упражнение 2:

Лечь на животик, выпрямленные руки прижаты к туловищу.Силой спинных мускул приподнять высшую часть тела, животик прижат к коврику, глядеть прямо впереди себя.Задержать верхнее положение на 30 сек.Медлительно принять начальное положение.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3:

Лечь на животик, руки выпрямлены, по краям тела.Медлительно подымать выпрямленные ноги на 10см, прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, отрывать колени от коврика. Плечи, напротив, прижаты к полу.Зафиксировать позу на 30 сек.Медлительно принять начальное положение.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4:

Лечь на животик, локти на полу и прижаты к бокам, пальцы на плечах.Силой мускул спины подымать ввысь тела, сводить совместно лопатки. Низ животика на полу, шейка и позвоночник на прямой полосы.Зафиксировать положение на 30 сек.Медлительно принять начальное положение, расслабить мускулы спины, вернуть дыхание.

Читайте также  Как разные типы вакцин влияют на организм.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5:

Лечь на животик, ладошки меж висками и ушными раковинами, локти придавить к туловищу.На вдохе прогибать силой спинных мускул верх тела, разводить локти в стороны и ввысь.Зафиксировать положение на 30 сек. На выдохе возвратить начальное положение.

Повторить 10-15 раз.

Упражнение 6:

Встать на колени, спина ровная, выпрямленные руки поднять ввысь, сцепить кисти.Наклонять корпус и голову вниз, тянуть верх тела.Задержать позу на несколько секунд в момент наибольшего напряжения мускулатуры.Принять начальное положение.

Повторить 5-7 раз.

Данное упражнение устраняет боль в спине, шейке, плечах.

Бытовой комплекс для укрепления спины

Каждое спортивное движение комплекса делать зависимо от тренированности. Начинающим довольно 5-7 повторений.

Упражнение 1:

Встать, стопы на ширине плеч, носки наружу, опустить руки, сцепить кисти.Не поднимая голову, округлять спину, наклонять ее вперед. Сразу растягивать руки вперед параллельно полу – прочуять растяжение спинной мускулатуры.Задержать наклон под прямым углом на 30 сек., принять начальное положение.

Упражнение 2:

Встать, кисти на бедрах, ноги слегка согнуты в коленях, стопы на ширине плеч.Делая упор руками о ноги, наклонять туловище вперед, очень растягивать и округлять спину, ощущать растяжение мускул.Задержать позу на 30 сек., медлительно принять начальное положение, расслабить спинную мускулатуру.

Упражнение 3:

Встать, стопы совместно.Наклонить туловище вперед, округлить спину, подать ее ввысь. Сразу полуприсесть, сцепить кисти под бедрами.При наивысшем растяжении зафиксировать позу на 30 сек.

WOMANSY - Женский онлайн журнал
Добавить комментарий