Избавляемся от депрессии за 3 дня по методу Пеннебейкера

 У уволенных наступила паника, ведь и после 4-х месячных поисков новой работы, никто так и не смог её найти. Людей настигли проблемы, связанные с безработицей. К ним пришло осознание ненужности  и бесполезности.

Неожиданное предложение о помощи для уволенных пришла от профессора Пеннебейкера, являющегося автором методики «Экспрессивных писем».

Уволенные получили задание детально описать всё, что они прочувствовали после того, как их уволили: состояние гнева, униженности и отверженности. О боли физической и сердечной. Как отразились эти события на их семьях и в моральном плане, и в отношении финансов.

По правилам: — Необходима установка времени на таймере – 20 мин. Открываем тетрадь или компьютерный файл. С началом сигнала начинаем писать, не останавливаясь.

 По методу «Экспрессивных писем», всё пишется без остановок и купюр. Не нужно задумываться о проставлении точек и запятых. Про грамотность и аккуратность можно тоже забыть. В любой последовательности записываются все мысленные потоки, даже с многочисленными восклицательными знаками, в пришедших в голову выражениях, любым способ изложения. Пишите о том, что вас распирает и рвётся наружу. Это послание ни к кому, никто не должен его увидеть. Вы просто выкладываете свои эмоции и чувства на бумагу.

После окончания времени на таймере, нужно остановиться. На завтра нужно снова заняться этим письмом в течение 20 минут, описывая эмоции и события.

 Необходим повтор этих упражнений в течение 3-х дней. Но если вам показалось, что у вас осталась невысказанность, то можно продлить «изложение мыслей» на больший срок, пока не станет ясно, что всё высказано.

 Затем нужно закрыть написанное и удалить его или уничтожить любым способом. А можно поступить так, как вы считаете нужным.

Читайте также  Симптомы коронавируса. Как отличить опасный коронавирус от простуды и ОРВИ. Советы известного врача.

Написав обо всей правде, случившейся с уволенными, они избавились от негативных эмоций, оставив их в компьютере или на бумаге. И только после этого у них возникло желание действий.

 Упражнение написания смогло изменить мотивацию этих людей, и через месяц она усилилась так, что уволенные стали с активностью подыскивать работу, и кто-то уже её находил.

 Необходимо правильно понять, что же происходит во время такого письма.  

Это упражнение — не приобретённый способ для получения радости от своей потери (безработицы), и ими не писались слова благодарности за получение испытаний. Ими описывалась правда о пережитом. При помощи такого метода эмоции остались в файле, и пострадавшим удалось взглянуть на произошедшее событие «другими глазами». В написанном, появились фразы с трезвой оценкой всех событий и пониманием некоторых причин произошедшего.

 Во время написания своих откровений, ими создалось большое расстояние между, пережившим всё пострадавшим, и закончившим упражнение, человеком.

 Для не любителей писать, можно просто сказать в диктофон и получить те же эффекты, что и при написании.

 Происхождение «Экспрессивных писем».

С Джеймсом Пеннебейкером, ныне почётным профессором одного из американских  университетов, в 70-тых годах произошла депрессия, связанная с разводом, и которая привела к изобретению этого метода.

 Во время депрессии он плохо питался и много пил. Он старался изолировать себя от всего мира. И только через месяц он смог немного прийти в себя, чтобы начать печатать свою исповедь: о своём браке, семье, про свою сексуальность и карьеру. В «исповеди» были мысли о смерти.

 На протяжении нескольких дней он писал в утреннее время. Затем начали происходить странные вещи – в нём возникло чувство свободы и лёгкости. Неожиданно к нему пришло понимание того, что он не может без своей жены и очень её любит. И самым странным является то, что он наконец-то смог увидеть свои жизненные цели и возможность их достижения.

Читайте также  Как можно лечить коронавирус на начальной стадии. Лечение вируса домашним способом. Советы израильского врача.

 После трёх дней наступает облегчение.

Более чем сорокалетний период  Пеннебейкер потратил на усовершенствование своего метода для облегчения пережитых эмоциональных потрясений. И с помощью «Эмоциональных писем», известных по всему миру, излечилось множество людей.

 Проходило немного времени, после их высказывания на бумаге и с неизменностью, отмечались улучшения в их состояниях. И не только в эмоциональных, но и в физических. У многих снижалось давление, от других уходили серьёзные заболевания.  

Источник: family-and-i.com

WOMANSY - Женский онлайн журнал
Добавить комментарий